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颈椎是个宝 久坐,低头族如何正确保养颈椎

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    越来越多的办公室成员们因为长期看电脑等原因遭受着颈椎病的折磨。伴随着都市生活节奏的加快,颈椎病就像瘟疫一样影响着周边的每一个人,其趋势越演越厉,令人惊讶。
    现在让我们先测一下你是否有下列症状,如果你有3种以上下列情况,那么你一定要注意啦,你的颈椎已经在敲警钟啦!
长期伏案工作,经常性的长时间看电视,颈部僵硬,不舒服,疼痛,活动不灵活,手掌或手臂麻木,疼痛,握力减弱,头晕,眼花,耳鸣,手麻,心动过速,胸闷,胸痛,偏头痛,视力下降,间歇性视力模糊,乳房疼痛,高血压。疑是颈性高血压,下肢瘫痪等等,这些都是颈椎在给人们预警了。
要保养好自己的颈椎请记住:
    ◆你拍一,我拍一,一直拍到七十七
    就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。
    ◆深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏
    深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆结石全没有了,还能保护内脏。
    下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了,头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
    什么是10点10分去看戏呢?双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。重复这个动作,连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
    什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
下面我们再图文讲解一下,运动方法:
     举头望月:人站立,双脚与肩膀,低头探海:双手叉腰,头尽力向前。
    转体望跟:头随身体最大限度地向后;回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前前伸展,并慢慢向下,在最低处停止左转或右转,看自己的脚后跟.双手向后转动.,缓缓抬头,上抬到最大限度时||留3~5秒钟.随身体转动方向摆动.停留3~5秒钟.
    了解了大体的保养知识,我们还应该在平时的生活中注意调节,才能起到最好的保养作用。
1、保持乐观的心态
2、
保持正确的看书,操作电脑及开车等等坐姿,不要偏头,保持整个脊柱挺直
3尽可能减少坐姿,多运动,加强颈部和肩部的锻炼
4注意动静结合,坐姿一段时间后进行以上的动作练习
5颈椎的保暖工作不容忽视
6注意保证良好的睡眠姿态
7避免过大的压力及疲劳
8不要忘记你的饮食计划,营养均衡方可
9保护颈椎,从现在开始!如果你有坚持,那么不要着急,你的颈椎会和你和平相处哦!让我们每天10分钟,拥有快乐支力带!爱护颈椎从小事做起!


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